Hvordan balanserer jeg sukkernivået?

Ved diabetes type 2 er det viktig å tenke på kosten for at kroppen skal balansere sukkernivået. Sunnere vaner og stabilt blodsukker reduserer også risikoen for andre sykdommer, som hjerte- og karsykdom og kreft.

Hvordan endrer jeg livsstil?
- Slutt å røyke
- Stress mindre (stress frigjør adrenalin, som påvirker sukkernivået i blodet)
- Gå ned i vekt (for mye kroppsfett kan redusere insulinfølsomheten)
- Tren (fysisk aktivitet senker blodsukkeret)

Hvordan endrer jeg kostvaner?
- Spis mindre porsjoner (slutt å spise når du er mett og spis langsomt)
- Spis regelmessig (ha faste tidspunkter for frokost, lunsj og middag, samt eventuelle mellommåltider)
- Moderate mengder alkohol og kaffe
- Unngå raske karbohydrater (kutt ned på matvarer som inneholder mye sukker, f.eks. juice, brus, godteri, søtsaker og bakverk; unngå for mye hvetemel, blant annet i loff og pasta, som ikke regnes som sunt i dag)
- Spis mer fisk, fullkorn og grønnsaker (belgfrukter som erter og bønner er også bra; velg gjerne grovere mel/fullkorn, nøtter og frø, som også er sunt)

Hva gjør jeg hvis jeg får for lavt blodsukker (hypoglykemi)?
Når blodsukkeret blir for lavt, setter kroppen i gang et kriseprogram som gir forskjellige symptomer. Du kan
- bli svett
- bli sulten
- bli skjelven
- få hjertebank
- bli forvirret
- bli sur og gretten
- bli irritabel eller aggressiv
- bli trett eller søvnig
- føle at du vil besvime
- bli svimmel
- føle deg svak
- bli nervøs
Hvis blodsukkeret synker til under 3,9 mmol/l eller du merker noen av symptomene over, kan du spise eller drikke ETT av følgende produkter, som gir rask blodsukkerstigning:
- 3–4 druesukkertabletter
- 1 glass melk
- ½ glass fruktjuice
- noen sukkerbiter
Vent i 15 minutter og mål blodsukkeret på nytt. Har det ikke steget til over 3,9 mmol/l og du føler deg like dårlig, kan du ta ytterligere et produkt som gir rask blodsukkerstigning, til blodsukkeret er over 3,9 mmol/l. Stiger det fortsatt ikke, må du kontakte lege eller i akutte tilfeller ringe 113.
Hvis du ofte får lavt blodsukker, dvs. flere ganger i uken, bør du kontakte fastlegen din.
Et tips er å alltid ta med druesukkertabletter, uansett om du er diabetiker eller ikke. Vær alltid forberedt om noe skulle skje i omgivelsene dine.

Kilde: Sockerkoll vid typ 2-diabetes, MSD Diabetes (sukkerkontroll ved diabetes type 2, MSD Diabetes)